まずは休憩って長いとどんな問題があるの？ 短いとどんな問題があるの？
これから知っていきましょう
休憩が短いと
筋肉の疲労回復不足からおもりが持ち上げられない！ 持ち上げられたとしても目的である筋肉に対してアプローチできずに、他の筋肉や姿勢が崩れて持ち上げることになってしまうんです。
そのため目的の筋肉にアプローチをできずに筋トレの効果は少なくなって
しまいますね☆
休憩が長いと
筋肉疲労回復して持ち上げることは確かにできます！だけど、
筋肉を休ませすぎて筋肉を追い込むことができなくなったり、筋肉が冷えてしまってケガもしやすくなっ足りしてしまうんです。ケガしたら元も子もないですよね
長いも短いもダメならどのくらいがいいの！？ってなりますよね！
その結果共有していきます！
最適な休憩時間は○分！！
筋トレセット間の適した休憩時間は、
三分！
研究で出ている結果だよ！
その研究では、高負荷のトレーニングの休憩時間を1分、２分、3分、5分にした場合を比べて
休憩時間何分だとパフォーマンスや筋トレの効果が一番高まるのかを調べてます。
それぞれの休憩時間のデメリット
- 1分だと
体の筋肉がつかれている状態であんまり力が入らず筋トレの効果が下がります！
- ２分だと
２分くらいから休憩の効果が出てきて最低でも２分の休憩は絶対に休まないといけない！
ですがベストな休憩時間は３分間
- ５分だと
休憩の意味がなくなっちゃう！
休憩長くすると先ほど言ったデメリットである、追い込むことができなかったり、冷えてケガのもととなります。
結論は３分間がベストとなります！
最低でも２分間の休憩はとりましょう！最低でも！
おまけ：休憩の間にできること！
- 瞑想
運動＋瞑想すると運動の効果が上がるよ！っていう研究もあるみたい
がっつり自分を追い詰めたい人にはこれ!
- スーパーセットをやる！
めっちゃきついよ！
スーパーセットっていうのは
部位を変えてほかの部位を鍛えていくってこと！
かなりきついので相当な硬い意志がないと３日っといわず、１日で辞めちゃうかも！
筋トレやダイエットは長期間の勝負・自己投資っとなるからできることから徐々にやっていくのがオススメですー！
みんなで脂肪の壁を乗り越えましょう。 フバリ
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