- 最近は、ダイエットの情報がありすぎて、結局何をすればいいのかわからない
- ダイエットをすることで精神的にダメになったりしない？
- ダイエットってどのくらいの期間で痩せれるの？
こういった疑問に答えていくよ
- ダイエットでまず知るべき4つの力について！【食事】【運動】【生活リズム】【メンタル】
- 精神的なダメージもなく継続してダイエットを成功させる方法。【メンタル】の項目にて解説
- 無理なく体重を落とす期間について。【その他の力】で解説
この記事を書いているフバリは、4つの力を意識して
79キロ→57キロへの減量に成功！
社会人になり環境の変化や忙しくなった一年でも－10キロのダイエットに成功中！
ダイエットでまず知るべき4つの力について！
はじめに~ダイエット成功のために4つの力を知ろう~
ダイエット成功するためには、4つの力が必要になるよ
【食事】【運動】【生活リズム】【メンタル】 の4つ！
この4つを意識してダイエットをすることで、だれでもダイエットは成功する事が出来て、自分のやりたかったことや理想の姿になることができるよ
この4つの力をまとめたので、ぜひ見てダイエットを成功させよう！
それぞれのカテゴリーに飛べるようにリンクも設置したよ！
食事＝太る原因を減らす力
体重を増やしている原因は【食事】に多い！
なので、体重を管理するうえでは最も必要なものといえるよ
でも、食事は減らせば減らすほど良い！ってわけではないよ×
メンタル面だったり、基礎代謝もダイエットにはかかわってくるからね
過度なストレスは与えずに継続できる食事を意識することが大事になってくるね
まずは食事のなかで体重を増やしている原因について探ろう！
- 朝昼晩三食ともカロリー過多なものを食べている。
おなか10分目・11分目で食べていない？
- お菓子やスイーツなどの間食が多い
- 不規則な時間で食事をとっている
など、体重を増やしている原因は食事に多くあることがわかるね！
食事を気を付ける上で必要になってくるのは、自分を知ることだね
・適正な消費・摂取カロリー
・自分の基礎代謝
・目標体重に行くための食事制限量
自分についてまだ分からないことがある人はこの記事を見てみてね↴
自分だけの消費・摂取カロリーの見つけ方‐1日の食事制限はどのくらい？‐
太らないための食事方法や食べ過ぎた次の日に意識する事についてまとめているのはこちら↴
美味しく食べよう！でも痩せよう。太らない食事方法を知っていると最強じゃない⁉
他にも
- 暴飲暴食をしない方法
- ダイエットに向いてる・向いていない食事
- 規則正しい食事から得られるメリット
上記のような、太る原因を減らす力や食事管理の知識を身につけられる「食事」にフォーカスした内容は下記のリンクから見てみてね
運動＝痩せる体づくりの力
ダイエットを成功するために必要なこと、二つ目は【運動】
運動では、消費カロリーの増大や基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作ってくれるよ
食事だけに集中して痩せる人もいるけど！
運動を合わせることで、ダイエットも加速するし、メンタル面でも運動は大切って証明されているよ
でもそもそも、運動する時間をとれない・継続できないよ・・・っていう意見があるのはわかるよ
なのでまずはできることから始めてみよう
・階段や徒歩を選択したり
・一日一回でもいいのでその場で腕立てなどの筋トレをしてみたり
・家事などをしながらの、ながら運動を取り入れてみたり
など、小さいことからでもいいので継続して運動することが大切だよ
- 運動をすることのメリット
- 運動を取り入れて効率よく痩せる方法
上記のような、痩せるための身体作りの知識を身につけられる「運動」にフォーカスした内容は下記のリンクから見てみてね
生活リズム＝ルーティン・体調管理の力
ダイエットを成功のために必要なこと、3つ目は【生活リズム】を整えること
いい生活リズムとは、
- しっかり睡眠時間をとる。質のいい睡眠を
- あさは決まった時間に起きよう！
- 食事をしっかりとって、適度な運動を
これを行うことでのメリットとしては、
- 暴飲暴食の改善
- ストレスの軽減
- 自立神経やホルモンバランスの改善
などが挙げられダイエット成功に近づけてくれるよ！
- 整ういい睡眠の方法
- 生活リズムを整えることで得られるメリット
上記のような、ルーティンや体調管理の方法を身につけられる「生活リズム」にフォーカスした内容は下記のリンクから見てみてね
メンタル＝モチベーション維持・継続するための力
ダイエット成功させるために必要なこと、4つ目は【メンタル】
ダイエットを成功させるうえで一番必要な項目とフバリは考えているよ
メンタル面が落ちてしまうと
- もうダイエットなんて嫌！とダイエットをやめてしまい
- ストレスから暴飲暴食や運動をやめ
- その結果リバウンドしてしまう！
まずは、ダイエットする目標を自分の中でしっかりと決めようね！ダイエットでは、継続する事これが一番必要なことだからね
- リバウンドを防ぐメンタル面の知識
- ダイエット継続のための方法
上記のような、モチベーション維持・継続するための力を身につけられる「メンタル」にフォーカスした内容は下記のリンクから見てみてね
その他の力～今日から痩せるために～
ダイエットする理由・目標体重を決めよう
ダイエットは、やる理由を決めることから始まるよ！自分が目標にする体形であったり、この人から好かれたい！とかだね
これを決めることでダイエットのはじめるきっかけにもなるし、停滞期になった時にも目標を思い出すことでダイエットの失敗を防ぐことができる！
なのでダイエットをする理由は大切になるね！
目標体重も大切だね。でも、無理な目標体重は絶対にやめてね
なぜなら、クリアできなかった時に自分を追い込んでしまうし、体調面においても心配だよ
1か月に落とす体重は
今の体重×0.5！どんなに高くても×1.0で目標を立てよう
（例）体重60KG×0.5～1.0＝3kg～6kg←1か月の目標体重が出せるね
自分に合った目標体重を決めて今日から痩せていこう！
まとめ
ダイエット成功のために
【食事】【運動】【生活リズム】【メンタル】この4つのことを意識していこう！
自分の理想のボディや目標体重についても考えることができたと思うので今日からできることをやっていきましょう！
今日痩せれば明日から楽しい！1年後に痩せれば1年と1日後に楽しい！
今日から行動して、理想の自分を早く手に入れちゃいましょう！
フバリはTwitterもやっていてDMも公開しているため、いつでも質問待っていますし、ダイエット仲間も募集中です！ぜひ✨
以上ふばりでした！
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