美味しく食べよう！でも痩せよう。太らない食事方法知ってると最強じゃない⁉

ダイエット・筋トレ
2021.12.31
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こんにちは！フバリです。

理学療法士としての知識やダイエットの知識から

79㎏→57㎏へのダイエット成功中です！今後も継続してダイエットを行っていきながら、皆様に情報共有できればなと活動しています！

ダイエット中だけど今日は食べないといけない、だったり昨日食べ過ぎちゃったー！って時ありますよね。よくわかります（笑）

その時の食べるときの対処方法やどんなことに気を付ければ次の日に脂肪を残さづいられるかを今回共有していきます！

まずは心持から！

食べるときはおいしく食べよう！

太っちゃうなとかカロリーのこととかを考えながらの食事はやっぱりおいしくは食べれないし、ストレスがかかってしまいます！

ストレスが続いてしまうと、やっぱりダイエットを続けることが嫌になっちゃいます！

ダイエットは長期期間でやるものなので、たまにのご褒美は絶対に必要と思っています。

今まで頑張ってきた皆さんなら食べることも許されてますよ、全力でおいしく食べましょう！

ここからは少しでも次の日に脂肪を残さないための食べ方などを伝えていきたいと思いますー✨

食べる順番

血糖値を急激に上げない！←このことがダイエット中の食事の基本になるよー

急激な血糖値上昇を抑えるためには食べ方が二つあります！

  • 一つ目はベジタブルファースト！

名前の通り野菜を先に食べるやり方です。この方法はテレビとかSNSとかでも聞いたことがあるかな？

  • そして二つ目がタンパク質ファースト！

これはタンパク質から先に食べる方法です。←この方法でも血糖値の上昇を緩やかにすることができますよ！意外ですよね！タンパク質からっていうのは！

  • じゃあ二つあるけどどっちがいいの？

これに関しては、フバリが思うに”普段の食事で先に食べなれているもの”からでいいかなと思います！

YOUTUBEなどで色々調べてみたんですが、人によって血糖値の上がり方はそれぞれだったので

ストレスなく一品食べきれるものからが良いなと思いました

プロテインとかを普段摂取される方は、食事の15分前にとるといいかなと！フバリもこれを実施中です✨

おススメプロテイン↴↴

食べ方よくかむ

食事中気を付けることの二つ目がよく噛む！←このことです！！

よく噛むことのメリット！

  • 満腹中枢が刺激されて、多く食べすぎるのを防いでくれる
  • 血糖値の急激な上昇を抑えてくれる！←先ほども出た血糖値の話になりますね、よく噛むことでも抑えられるんです。
  • よく噛むことを意識することで食事の美味しさがより伝わってくる。←これはフバリが体験して思うことです！集中して食べることになるので美味しさUP↑↑

でも、いままで普通に食べていた人はすぐになれるのは難しいですよね！食事中はつい食事に夢中になって噛むことを忘れてしまいます！

↑フバリは”この方法で忘れない”ようにしています！

  • 周りの人に早食いしていたら教えてねなど、周りの人に手伝ってもらっています✨
  • 一番忘れちゃうのは一人で食べている時！

始めたばかりの時にはやっぱり誰でも忘れちゃうと思うので、忘れていたことを責めることはしない！←これが一番大事かも、ストレス溜めないためにもね✨

食事中に思い出すことができたらラッキー！

この時には頭の中で回数を数えて、次の一口もよく噛むぞーと頭の中で声を出してください（笑）

そうしたらきっと次の一口も忘れずにできるし、その次その次とつながっていきます！

そしたらいつかは習慣になります！習慣大事✨

次の日　水分を抜く　普段通りの食事　運動を　

次の日にできる対策はこれ！

フバリが一番大切と思うことはこの二つ

  • 身体に残っている塩分を抜こう！
  • 普段通りの食事・運動を心がけよう！

一つ目の塩分を抜くためには、カリウムの豊富な食事を摂取しよう。

塩分と反対でカリウムを摂取することで身体から水分を出すことができますよー

カリウムが多い食事は、これ↴

ほうれん草・ジャガイモ・大豆・わかめ・納豆・アボガド・リンゴがありますよ。

食べすぎた次の日はカリウムとっていきましょう！あとあと、カルシウム(大豆・乳製品・魚介など)もいいみたいです。

そして、水分をこまめにとっていきましょう！

水分をこまめにとって循環をよくすることも必要です。
※注意としては、一気に大量にはとらないことです！

水分量は、体重㎏×35㎖が推奨されているみたいですね！でも一日の運動量とかでも変化すると思うのであくまでも参考程度に✨

食欲を抑えるための方法　水分をとる　ビタミンをとる　タンパク質をとる　負荷かかる運動をする

おいしい食事もおなかいっぱいに食べることができて、その上で太らない方法が皆さん知りたいですよね！ということで、

食事前にやると食欲を抑えることができる方法！2選

  • 水分・ビタミン・タンパク質をとる
  • 負荷量のかかる運動をする

一つ目の水分やビタミン、タンパク質をとることでおなかがすいているよ！っていう脳の信号を抑えることができるみたい！

特にタンパク質では、研究結果も出ていて、ホエイプロテインを摂取した人達のカロリー摂取量が減って、普段と変わらない運動や生活でも痩せることができたみたい。

※ビタミンBは発がん作用があると聞いたので摂取は避けたほうがいいかなってフバリは思う✨



二つ目の高負荷の運動でも食欲は制限できるよー

なので、運動してプロテインや水分補給して食事に挑めばおいしく食べて脂肪がつきづらいという夢のようなことができますよ！

運動方法で、フバリも実践していておススメしているのが、HIT式の運動！

HIT式っていうのは、高強度インターバル運動のことで、

きつい運動を20秒やって10秒休憩する、を繰り返す運動方法です！

YOUTUBEなどで検索すると色々なトレーニング方法があるので検索してみて下さい！
フバリおススメはバービー！

でも最初はめちゃくちゃにきつくて、3setでぜぇーぜぇーしてやばかったですよ、、でも今では10setできるようになりました。いぇい✨

おうちなどでやるときには、騒音やケガの予防にマットなんかあるといいと思います


みんなおいしく食べて次の日の脂肪は持って帰らないで行きましょう

【ダイエット：まとめ記事】

ダイエットはじめる前に知りたい4つの力　継続・成功させるための方法！【経験談】
ダイエットの基礎知識についてまとめた記事だよ！ダイエット成功するためには、【食事】【運動】【生活リズム】【メンタル】この4つ力が必要になるよ！それぞれの力についてまとめて、各カテゴリーのページにも行けるようにしたのでぜひ見てみてね！
funbari-diet.com
2022.03.25

　

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